Como Emagrecer o Rosto
como emagrecer o rosto
Particularmente, o
excesso de gordura no rosto é um problema incrivelmente frustrante de resolver.
Aqui estão 7 métodos eficazes para ajudar você a perder
gordura no seu rosto.
Perder peso pode ser um desafio por si só, sem falar em uma área específica do seu corpo.
Felizmente, muitas estratégias podem aumentar a queima de gordura e ajudar a emagrecer o rosto
1. Como Emagrecer o Rosto Faça Exercícios Faciais
como emagrecer o rosto
Relatos anedóticos afirmam que a adição de
exercícios faciais à sua rotina regular também pode tonificar os músculos faciais, fazendo com que seu rosto pareça mais esbelto.
Alguns dos exercícios mais populares envolvem inchar as bochechas e empurrar o ar de um lado para o outro, franzindo os lábios em lados alternados e segurando um sorriso enquanto cerram os dentes por vários segundos de cada vez.
Os exercícios faciais podem ser usados para melhorar a aparência facial, combater o envelhecimento e melhorar a força muscular
Embora as evidências sejam limitadas, uma revisão relatou que exercícios faciais podem criar tônus muscular em seu rosto
Lembre-se de que faltam pesquisas sobre a eficácia dos exercícios faciais para
perda de gordura especificamente. Mais estudos são necessários para avaliar como esses exercícios podem impactar a gordura facial em humanos.
Outro estudo mostrou que a realização de
exercícios para os músculos faciais duas vezes por dia durante oito semanas aumentou a espessura muscular e melhorou o rejuvenescimento facial
RESUMO
Ao tonificar os músculos faciais, os exercícios faciais podem fazer com que seu rosto pareça mais esbelto. Embora a pesquisa seja limitada, um estudo constatou que a realização de exercícios para os músculos faciais melhorou a espessura muscular e o rejuvenescimento facial.
2. Como Emagrecer o Rosto -Adicione Cardio à sua rotina
como emagrecer o rosto
Perder peso pode aumentar a
perda de gordura e ajudar a emagrecer o
corpo e o rosto.
Cardio, ou exercício aeróbico, é qualquer tipo de atividade física que aumenta sua frequência cardíaca. É amplamente considerado um dos métodos mais eficazes para
perda de peso.
Muitas vezes, o excesso de gordura no rosto é o resultado do excesso de gordura corporal.
Tente fazer de 150 a 300 minutos de exercícios moderados a vigorosos a cada semana, o que se traduz em aproximadamente 20 a 40 minutos de cardio por dia.
Além disso, uma revisão de 16 estudos mostrou que as pessoas experimentaram maior perda de gordura com o aumento do exercício cardio.
Vários estudos descobriram que o cardio pode ajudar a promover a
queima de gordura e aumentar a
perda de gordura.
Alguns exemplos comuns de exercícios cardio incluem corrida, caminhada, ciclismo e natação.
RESUMO
cardio, ou exercício aeróbico, pode ajudar a promover a queima e a perda de gordura para ajudar a emagrecer o rosto.
3. Como Emagrecer o Rosto - Beba mais água
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De fato, um pequeno estudo em adultos mais velhos descobriu que beber água no café da manhã diminuiu a ingestão de calorias em aproximadamente 13% (8 Fonte Confiável)
A água potável é crucial para sua saúde geral e pode ser especialmente importante se você estiver procurando perder gordura facial.
Além disso, pensa-se em manter-se hidratado para diminuir a retenção de líquidos, o que evita inchaço e inchaço no rosto.
Estudos sugerem que a água pode mantê-lo cheio e melhorar a perda de peso .
Outro estudo mostrou que a água potável aumentou temporariamente o metabolismo em 24%. Aumentar o número de calorias que você queima ao longo do dia pode ajudar a aumentar a perda de peso.
A água potável pode diminuir a ingestão de calorias e aumentar temporariamente o metabolismo. Também pode reduzir a retenção de líquidos para evitar inchaço e inchaço no rosto.
4. Como Emagrecer o Rosto -Limitar o consumo de álcool
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Manter o consumo de álcool sob controle é a melhor maneira de controlar o inchaço e o ganho de peso induzidos pelo álcool.
O álcool é rico em calorias, mas pobre em nutrientes e pode estar associado a um risco aumentado de ganho de peso.
Embora seja bom apreciar um copo de vinho ocasional no jantar, exagerar na ingestão de álcool pode ser um dos maiores contribuintes para o aumento da gordura facial e do inchaço.
De acordo com as Diretrizes Dietéticas dos EUA, o consumo moderado é definido como até duas bebidas por dia para homens e até uma bebida por dia para mulheres.
RESUMO
A ingestão excessiva de álcool pode contribuir para o ganho de peso, incluindo ganho de gordura no rosto.
5. Como Emagrecer o Rosto -Corte em carboidratos refinados
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Esses carboidratos foram fortemente processados, retirando seus nutrientes e fibras benéficos e deixando pouco para trás, além de açúcar e calorias.
Por conterem muito pouca fibra, são digeridos rapidamente, levando a picos e colisões nos níveis de açúcar no sangue e a um risco maior de comer demais.
Um grande estudo analisando as dietas de 42.696 adultos em um período de cinco anos mostrou que uma maior ingestão de carboidratos refinados estava associada a uma maior quantidade de gordura da barriga.
Carboidratos refinados, como biscoitos, bolachas e massas são os culpados comuns de ganho de peso e aumento do armazenamento de gordura.
Embora nenhum estudo tenha examinado diretamente os efeitos dos carboidratos refinados na gordura facial, trocá-los por grãos integrais pode ajudar a aumentar a perda de peso geral e também pode ajudar na perda de gordura facial.
RESUMO
Os carboidratos refinados podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e levar a excessos e aumento de gordura. Mudar para grãos integrais pode ajudar a aumentar a perda de gordura facial.
6. Como Emagrecer o Rosto - Mude sua programação de sono
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A privação do sono pode causar um aumento nos níveis de cortisol , um hormônio do estresse que vem com uma longa lista de possíveis efeitos colaterais, incluindo ganho de peso.
Estudos demonstraram que altos níveis de cortisol podem aumentar o apetite e alterar o metabolismo, resultando em maior armazenamento de gordura.
Recuperar o sono é uma importante estratégia geral de perda de peso. Também pode ajudar a perder gordura facial.
Por outro lado, estudos mostram que a privação do sono pode aumentar a ingestão de alimentos, causar ganho de peso e diminuir o metabolismo.
Além disso, espremer mais sono pode ajudá-lo a perder quilos extras .
Um estudo descobriu que a melhor qualidade do sono estava associada a uma maior probabilidade de sucesso na perda de peso.
Idealmente, procure pelo menos oito horas de sono por noite para ajudar no controle de peso e na perda de gordura facial.
RESUMO
A privação do sono pode alterar o metabolismo e aumentar a ingestão de alimentos, o ganho de peso e os níveis de cortisol. Portanto, dormir o suficiente pode ajudar a aumentar a perda de gordura facial.
7. Como Emagrecer o Rosto - Assista sua ingestão de sódio
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Isso ocorre porque o sódio faz com que seu corpo retenha água extra, resultando em retenção de líquidos.
Vários estudos demonstraram que uma maior ingestão de sódio pode aumentar a retenção de líquidos, principalmente em pessoas mais sensíveis aos efeitos do sal.
Uma característica marcante do consumo excessivo de sódio é o inchaço e também pode contribuir para o inchaço e o inchaço facial.
Considere reduzir sua ingestão de sódio para fazer seu rosto parecer mais magro.
Os alimentos processados representam cerca de 77% da ingestão de sódio na dieta média; portanto, cortar alimentos de conveniência, lanches salgados e carnes processadas pode ser uma maneira fácil e eficaz de reduzir sua ingestão de sódio.
RESUMO
Reduzir a ingestão de sódio pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos e diminuir o inchaço e o inchaço no rosto.
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A linha inferior
Existem muitos métodos disponíveis para ajudá-lo a
perder gordura extra em seu rosto.
- Mudar sua dieta, adicionar exercícios à sua rotina e ajustar alguns de seus hábitos diários são formas eficazes de aumentar a perda de gordura e emagrecer o rosto.
Para obter melhores resultados, junte essas dicas a uma dieta equilibrada e
exercícios regulares para otimizar a queima de gordura e a
saúde geral
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